Teknik serta Teknik Lari Cepat: Program Training buat Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda mau menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan sekedar masalah impian, namun juga keahlian serta training yang akurat. Buat sampai kecepatan lari yang maksimum, Anda perlu menyadari sejumlah sisi teknik lari dan melalui program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita akan mengupas beberapa teknik penting dan memberinya tehnik yang bisa menolong Anda gapai lari cepat yang tambah lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mengawali program training, sangat perlu buat mengerti beberapa dasar tehnik lari yang betul. Teknik yang pas bisa tingkatkan kecepatan serta menahan luka.
Posisi Badan yang Cocok
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, tidak membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong melindungi keserasian serta memberinya energi yang makin lebih efisien di depan.
Cara yang Gampang serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam cara yang mudah dan cepat. Jauhi cara besar karena bakal menggunakan makin banyak energi. Cara kecil tapi cepat akan menaikkan efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda buat bergerak bisa lebih cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Memastikan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok lebih kurang 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun sangat lebar, sebab ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastini buat datang di tengahnya kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak serta kurangi beban di persendian.
Tehnik untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Disamping membetulkan teknik, Anda bisa juga menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan di bawah.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya trik terpilih untuk mempertingkat kecepatan lari dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal waktu 30 detik, lantas melakukan joging enteng atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan sela bisa tingkatkan ketahanan Anda dan latih badan buat berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan teknik yang membahagiakan serta efektif buat menambah kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa waktu, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beragam tingkat intensif serta mempertingkat kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kapabilitas untuk kaki serta pokok badan sangat juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, dan latihan pemantapan yang lain untuk mempertingkat kemampuan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan intens penting untuk menghindar dari luka dan meyakinkan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda pastikan untuk memberikan badan waktu buat istirahat dan mengubah diri di antara session latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Untuk mendapat kecepatan lari terpilih, Anda perlu program training yang terancang. Di bawah adalah contoh program kursus waktu seminggu untuk menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kemampuan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan rileks waktu 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan keteraturan serta pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan penting. Ingat, tiap perubahan perlu waktu, menjadi lagi latihan dan rasakan prosesnya. https://bristow24.org